优质心理微课展播 8 | 打破内耗 向阳而生—— “自我肯定”书写练习-下载亚博

张   梅

宜宾天立高级中学

专职心理健康教师

四川省心理微课大赛一等奖

宜宾教育新闻网讯（张梅）你有这些情况吗？胡思乱想、人际敏感、反思过去、自我怀疑等，这些就是精神内耗现象。从元认知心理干预技术视角来看，精神内耗是指消极情绪推动消极思维进而引发个体心理能量消耗的过程，它的特点是思维内容夸大，思考不停而无法自拔！
   

那么有什么好办法，打破精神内耗吗？给大家推荐介绍一个简单而实用的方法——“自我肯定”书写练习！

    当发现自己陷入精神内耗时，首先要积极采取一切合理有效的方式调节情绪，当情绪平静后，再进行“自我肯定”书写练习。在一张a4纸上，画出四个格子，分别写上“我拥有”、“我感恩”、“与己和解”、“自我肯定”的内容，寻找资源，从不同的角度肯定自己，看到自己的进步、过去事件中的积极意义，未来的多种可能性等，给它们赋予全新的解读，体会内心释然，充满信心的感觉。写完后，通过“蝴蝶拍”活动把这些美好的感觉都储存下来，感受着积极力量正源源不断地汇集到自己的心田，是那么的温暖而有力量！